Course longue

Voici une grille que j’utilise pour les séances d’entraînement à la course longue.

Son utilisation mérite quelques explications…

La grille

Aménagement de l’espace :

– Il faut une piste jalonnée de plots tous les 25 m (la longueur de la piste doit donc être un multiple de 25).

Organisation :

– Les élèves travaillent en binôme : un coureur et un observateur. Pendant que le coureur court, l’observateur remplit la grille. Après la course, les rôles sont inversés.

Remplissage de la grille :

– L’enseignant fait partir les élèves en déclenchant le chronomètre.

– L’élève observateur trace une croix à chaque fois que le coureur franchit un plot.

Les croix se mettent colonne par colonne, en commençant par le bas.

– Toutes les 1 min 30, l’enseignant indique (par un coup de sifflet, par exemple) aux observateurs de changer de colonne : ils doivent dorénavant mettre la croix en se décalant d’une colonne vers la droite.

– Si le coureur arrête de courir (au moins 10 secondes), l’observateur entoure le nombre suivant au niveau de la ligne « nombre d’arrêts », située en bas du document.

Exploitation de la grille :

– Après la séance, de retour en classe, les informations notées dans la grille sont transcrites en bas : pour chaque intervalle de temps (« de 0 à 1 min 30 », « de 1 min 30 à 3 min »,…), l’élève compte le nombre de croix, trouve la distance correspondante à gauche des colonnes (par exemple, 5 croix correspondent à 125 m) et reporte cette distance en bas du graphique.

– L’élève fait alors le total et trouve la distance qu’il a parcourue.

Intérêt de la grille :

La grille permet de connaître la distance parcourue, mais également de juger de la régularité de la course (les élèves doivent viser un graphique le plus « plat » possible).

En conservant les grilles (dans le cahier d’EPS, par exemple), les élèves peuvent comparer leur course pendant les différentes séances d’entraînement, le but étant de s’améliorer sur la distance, sur la régularité ou sur le nombre d’arrêts.

Progression de l’activité :

Généralement, je prévois un cycle de 10 séances d’entraînement, avant un cross inter-écoles.

La progression se fait de la manière suivante :

– Séances 1 et 2 : course de 4 min 30.

– Séances 3 et 4 : course de 6 min.

– Séances 5 et 6 : course de 7 min 30.

– Séances 7 et 8 : course de 9 min.

– Séances 9 et 10 : course sur la distance prévue pour le cross (aux alentours de 1 000 à 1 200 m).